כיום לא חסרים טכניקות, דיאטות, שיטות ואמצעים לתיקון משקל הגוף. ירידה יעילה במשקל היא כה מגוונת, עד שלמתחיל יכול להיות קשה מאוד להבין מה בדיוק מעדיף על מנת להשיג את התוצאה הגבוהה ביותר האפשרית. חלק מסוים מהשיטות הוא קיצוני ואף מסוכן לבריאות. סביר להניח שכבר הצלחת לשבת על דיאטה אחת לפחות או לעשות תרגילים פשוטים. אך השפעת ההרזיה שהתקבלה כתוצאה מכך לא ממש הרשימה אותך. השאלה כיצד לתקן את הנתון מבלי לפגוע בעצמך ולגבש את התוצאה נותרה רלוונטית.
אם אתה צריך לרדת במשקל, כמו שאומרים, אחת ולתמיד, עליך לבחור בדרכים היעילות והבטוחות ביותר לבריאותך. שקול שיטות הרזיה מוכחות ויעילות.
טכניקות הרזיה יעילות
לפני שתתחיל היכרות מעשית עם שיטות יעילות להורדת משקל, עליך להכין את גופך לשינויים. זה חייב להיעשות על פי הכללים:
- הסר משקאות אלכוהוליים. אי אפשר לרדת במשקל בלי לוותר על אלכוהול. תצטרך גם לשכוח מקוואס ואפילו מבירה לא אלכוהולית, מכיוון שהם מוצרי שמרים.
- חצו מהתפריט מזון מהיר ומוצרים מוגמרים למחצה. אכילת מזונות דלים בחלבון ועשירה בקלוריות לא תתן לכם את התוצאות להן אתם מצפים.
- נרמל את השינה (אתה צריך לנוח בין 6 ל 8 שעות ביום).
- הימנעו ממאכלים המכילים הרבה סוכר ומשקאות עם גז לחלוטין. התפריט גם לא אמור להכיל קפה ותה מתוק, שוקולד וממתקים אחרים.
שליטה בצריכת מזון
דרכים יעילות באמת לרדת במשקל מאוחדות על ידי גישה עדינה לירידה במשקל. זה מורכב משימוש במזונות דלי קלוריות אך עתירי חלבונים עם מינימום שומן. אנשים רבים פשוט לא מבחינים בשינויים כאלה בתזונה, אך משקל הגוף יורד לאט אבל בטוח.
שיטת ההרזיה הביתית היעילה ביותר היא ספירת קלוריות. כיום ישנן אפשרויות רבות ושונות כיצד ניתן לעשות זאת: לנהל יומן, להדפיס טבלת קלוריות ובה סימונים ואפילו להתקין בטלפון אפליקציית כושר מיוחדת שתעשה עבורכם את כל השגרה. אתה יכול ללמוד את כל הטריקים האלה תוך שבוע בלבד. ובעוד חודש - להשיג תוצאה שתהיה גלויה לעין בלתי מזוינת.
שיטה פסיכולוגית
השתמש בהנחיות שלהלן כדי לשנות את הרגלי האכילה שלך. ההמלצות מבוססות על השפעה פסיכולוגית. יעיל לאנשים שאינם סובלים מעודף משקל (כאשר מדד מסת הגוף נמוך מ- 30).
- אתה לא יכול לאכול אם אתה לא מרגיש רעב. אם יש לך רצון עז לפחות לנשנוש קטן, מותר לאכול תפוח או מלפפון. אם אתה לא רוצה את זה, זה אומר שאתה באמת לא רוצה לאכול בכלל.
- על מנת להרתיע אכילת יתר, נסו לאכול מעט, אך 5 או 6 פעמים ביום. המרווח בין הארוחות לא יעלה על 3 שעות.
- מניחים אוכל בצלחות קטנות.
- אין לאכול בזמן קריאה, שיחה בטלפון או צפייה בסרטים (תוכניות טלוויזיה). זהו הרגל לא בריא ביותר למשקל הגוף.
תרגילים גופניים
ירידה יעילה במשקל בבית התאפשרה בזכות יוצרי חישוק הכושר - חישוק הולה מסיבי עם קוצים. בתחילה לעג לקונים על הקליפה הזו. אנשים תהו כיצד החישוק יכול לעזור להפחית במשקל. רק לאחר מספר שנים החלו להופיע בעיתונות ביקורות חיוביות רבות כי זהו האמצעי היעיל ביותר לעיצוב הגוף. במיוחד בבטן.
אם לא קשה מאוד להסיר שומן מהמותניים, אז זה יורד מהירכיים והרגליים לאורך זמן. כפיפות בטן נחשבות לדרך היעילה ביותר לרדת במשקל ברגליים. בהתחלה, אנשים רבים מתקשים לסיים את התרגיל הזה, ולכן המאמנים ממליצים לך להתאמן בטיפוס במדרגות מדי יום. במשך חודש של עבודה קשה על עצמך, מובטח לך שתפחית את כמות השומן בגוף. העיקר לעשות את התרגיל בצורה נכונה.
פלאנק הוא תרגיל סטטי המאפשר להשיג תוצאות גבוהות בירידה במשקל. לרדת במשקל מדברים עליו באופן חיובי ביותר. הכנת ה"בר "היא פשוטה ביותר.
עם זאת, רוב אלה שרק התחילו את התרגיל הזה טוענים ש -60 השניות הראשונות מרגישות כמו נצח. אבל תוך שבוע אתה יכול להתרגל ולהגדיל את העומס.
סמים
ישנן רק שתי תרופות שנקבעו לאנשים שמנים.
כדאי לקחת בחשבון שאחת התרופות נאסרה רשמית במדינות אירופה. הסיבה היא להשיג נתונים על עלייה במספר המחלות במערכת הלב וכלי הדם הנובעות מצריכת תרופה זו.
תרופה לירידה במשקל מונעת את שומן להיספג במעיים, וכתוצאה מכך ירידה במשקל. נכון, תרופה זו גורמת לתופעת לוואי לא נעימה - צואה שמנונית בעלת עקביות נוזלית. התרופה פועלת אך ורק על שומנים. צריכת יתר של פחמימות יכולה לנטרל את ההשפעה המתקבלת בעזרת התרופות.
יש גם תוסף תזונה מיוחד המווסת את משקל הגוף. מכיל רכיבים טבעיים בלבד. אין חומרים מזיקים ו"סינתטיים ". באתר הרשמי נכתב כי התרופה אינה מעוררת תופעות לוואי. פעולתו העיקרית היא האצת חילוף החומרים, שיפור חילוף החומרים בשומנים והפעלת אנזימים המשפרים את איכות העיכול.
השפעת התרופה ניתנת גם על ידי דיכוי מרכזי התיאבון במוח. נכון, הביקורות על הרזות סותרות. הוא עזר למישהו, ומישהו קלקל איתו ביסודיות את בריאותו.
דיאטות יעילות
דירוג הדיאטות היעילות ביותר כולל מערכות תזונה שהציגו את הביצועים הגבוהים ביותר על פי ביקורות רבות.
מטעמי נוחות, חילקנו אותם לשתי קטגוריות - מהיר, אך ללא ייצוב משקל, וארוכות, שמשמעותן אי חזרה של קילוגרמים שאבדו.
הראשון יכול לשמש אם אתה צריך לרדת במשקל בדחיפות - לאירוע חשוב כלשהו. נכון, כדאי להתכונן לעובדה שהשומן המומס לא יאט את חזרתו, ובזמן הקצר ביותר האפשרי.
האחרונה היא האופציה המועדפת אם ברצונך להשיג תוצאה יציבה למשך שנים רבות.
מָהִיר
הקטגוריה הראשונה של דיאטות הרזיה כוללת:
- "אהוב".מניח 7 ימים של ארוחות מונו. זה נגיש כמעט לכולם והוא פשוט מאוד. הצניחה היא 5 עד 8 ק"ג בשבוע. זה לוקח בערך קילוגרם כל יום.
- קפירניה.מוכר לרוב לרדת במשקל. קפיר מסיר להפליא רעלים שהצטברו, מנקה את המעיים ומרווה את הגוף בחלבון שימושי. לפיכך, בעוד שבוע אתה יכול לרדת מ -6 ל -10 ק"ג.
- "הוליווד".אתה לא צריך להשלות את עצמך עם השם, כי לא צפוי שיק וברק. זו דיאטה די קפדנית. אבל מינוס 10 ק"ג בשבועיים שווה בהחלט לסבול אוכל. יש אנשים שמצליחים להראות תוצאה גבוהה יותר - תוך 10 ימים פחות 10 ק"ג.
הדיאטות המפורטות נחשבות לקשות מכיוון שהן קפדניות ורעבות מאוד. מומלץ להתכונן אליהם מראש - לשתות מנה של ויטמינים ולחצות את הדיאטה היומית יומיים לפני ההתחלה.
לאורך זמן
אתה יכול לרזות באופן מושלם בבית על ידי ביצוע דיאטות עדינות יותר. מערכות אספקת החשמל היעילות ביותר, השייכות לקטגוריה השנייה:
- דיאטת החלבונים של פייר דוקאן. . . הפייבוריט הנבחר של מיליוני אנשים שיורדים במשקל. למרות המבנה המסובך למדי ומספר רב של מוצרים אסורים, ירידה במשקל עם Dukan היא תענוג צרוף.
- הדיאטה של קים פרוטאסובמבטיח קו אינסטלציה טוב - לפחות 10 ק"ג לחודש ושבוע אחד. מותר לשתות מים נקיים ולאכול ירקות רבים ושונים.
- מגי.זו מערכת מזון מסודרת, מובנת ולא מורעבת. זה מאפשר לרדת בין 5 ל -10 ק"ג לחודש.
אל תשכח לפקח על הרוויה של הגוף בויטמינים, מינרלים וחומרים שימושיים אחרים.
נהלי סלון
אנשים מעטים יודעים שטיפולים יעילים להרזיה יכולים להיות מהנים. בואו נדבר על המשתלמים ביותר.
ניתן להפוך אמבטיה רגילה לטקס יופי אמיתי. לשם כך נדרשות רק כמה טיפות לבחירתך שמן אתרי פרי הדר ומלח ים קוסמטי. אסטרים של הדרים מקדמים את זרימת הדם לשומן בגוף ומעלים את הופעת הצלוליט.
אם אתה מעדיף מקלחת, אז זה בהחלט צריך להיות מנוגד. הטמפרטורות צונחות, יחד עם כיוון המטרה של סילוני המים, משפרים את השרירים ומאיצים תהליכים מטבוליים.
מקלחת ניגודיות של עשר דקות שווה 20 דקות עבודה בחדר הכושר. כמובן שלא יהיו תוצאות ברורות בעוד שבוע. אך בטווח הארוך (למשל, בעוד חודש) תוכלו לראות באופן אישי את יעילותו של הליך זה.
הליכי הרזיה בסלונים מסייעים באופן מושלם להיפטר מכמה סנטימטרים נוספים באזורים בעייתיים. לעתים קרובות, מי שרוצה לגדול דק יותר בוחר עטיפות. מומלץ לעשות אותם לאחר רחצה או מקלחת.
בואו נסכם
כל השיטות שהוזכרו לרדת במשקל בבית מוכרות כיעילות למדי ונבדקות על ידי רבים שירדו במשקל. אם אתה משתמש בכמה בו זמנית, זה ייתן תוצאות מרשימות בחודשים הראשונים.
אך יש לזכור שבעתיד, הגוף יכול להתרגל לכך, והמשקל יאט. כדי להמשיך לרדת במשקל, תצטרך ללכת לספורט או ללכת לחדר כושר.
השימוש בתרופות ספציפיות ובתוספי תזונה מותר רק לאחר התייעצות עם רופא. מסכים, אם היו ממציאים "גלולת קסם", אף אחד לא יזיע במכוני כושר. כדי להשיג תוצאה משמעותית, יידרש רצון גדול, כוח רצון ברזל ועבודה קשה. זו הדרך היחידה בה אתה יכול לקבל את הצורה הרצויה.